Si tu cherches une variante plus technique du squat pour améliorer ta posture, renforcer le haut du dos et accentuer le travail des quadriceps, le Front Squat est un très bon choix.
Qu’est-ce que le Front Squat ?
Contrairement au back squat où la barre est placée derrière la nuque, dans le front squat (ou quat avant), la barre repose à l’avant, sur les clavicules.
Cela change totalement la dynamique du mouvement : tu dois garder un buste très droit, engager tes abdos (tu vas les sentir sur le coup et le lendemain, crois moi) et mobiliser le haut du dos.
Quels muscles sont sollicités ?
Quadriceps : en première ligne, plus qu’au back squat.
Abdominaux et gainage : pour garder le buste droit.
Haut du dos et deltoïdes : pour maintenir la barre.
Fessiers et ischios : en soutien, selon ta profondeur.
Pourquoi choisir le Front Squat ?
Accent sur les quadriceps, idéal si tu veux les développer.
Amélioration de la posture : dos droit obligatoire.
Moins de pression sur le bas du dos qu’au back squat.
Complément parfait pour ceux qui font de l’haltérophilie ou du CrossFit.
Comment bien exécuter un Front Squat ?
- Place la barre sur tes clavicules, coudes hauts, bras parallèles au sol.
- Pieds écartés à la largeur des épaules, pointes légèrement ouvertes.
- Descends verticalement en gardant le buste droit et les coudes levés.
- Remonte en poussant dans les talons.
La position des mains peut être difficile au début. Si tu manques de mobilité au niveau des épaules, commence avec la prise croisée ou utilise des sangles que tu enroules sur la barre.
Quelques conseils utiles
Garde toujours les coudes hauts : s’ils descendent, la barre roule.
- Regarde vers le haut pour ne pas perdre l’équilibre et partir en avant.
Ne perds jamais l’alignement du dos, surtout en bas du mouvement.
Priorise la technique avant de charger lourd.
