Peut-on vraiment perdre de la graisse là où on le veut ?
Qui n’a jamais tapé « comment perdre du ventre rapidement » sur Google ?
Entre les promesses des influenceurs et certaines pubs qui vantent des exercices magiques pour brûler la graisse d’une zone précise, difficile de ne pas y croire.
Mais la réalité scientifique est simple : il n’existe pas de méthode pour cibler la perte de graisse sur une zone spécifique.
Attention : je ne dis pas qu’on ne peut pas améliorer l’aspect d’une partie du corps, mais la graisse se perd toujours de manière globale, jamais localisée.
Pourquoi la perte de graisse localisée n’existe pas
Tout est une question de biologie et de génétique
La graisse corporelle est stockée dans des cellules appelées adipocytes, réparties sur l’ensemble de ton corps.
Quand tu crées un déficit calorique (tu consommes moins de calories que tu n’en dépenses), ton organisme pioche dans ces réserves pour produire de l’énergie.
Mais ce n’est pas toi qui choisis où :
Le processus est hormonal et génétique.
Les zones de stockage et de déstockage sont différentes selon chacun : certains vont perdre vite au niveau du ventre, d’autres plutôt au visage ou aux jambes.
C’est pourquoi faire uniquement des crunchs ou des relevés de jambes ne fera pas disparaître la graisse abdominale (voir te faire grossir le ventre car tu hypertrophie potentiellement tes abdos).
Perte de gras ou muscle qui se tonifie ?
Attention : ce n’est pas parce qu’on ne peut pas cibler la perte de graisse qu’il est inutile de faire des exercices pour une zone précise.
Travailler un muscle le rend plus tonique et volumineux.
Cela améliore l’aspect général et peut donner l’impression d’une silhouette plus ferme, même si la graisse autour reste la même au départ.
Par exemple, muscler les fessiers ou les abdos va rendre ces zones plus dessinées dès que la couche de graisse diminue grâce à un déficit calorique.
Comment se passe vraiment la perte de graisse ?
Transformation des triglycérides en énergie
Les graisses sont stockées sous forme de triglycérides.
Quand ton corps en a besoin, ces triglycérides sont décomposés en acides gras libres et glycérol.
Ces molécules circulent dans le sang et sont utilisées comme carburant par les muscles, le cerveau…
Impossible pour toi de piloter d’où viennent ces acides gras : tout dépend des besoins et de la circulation sanguine.
Où disparaît la graisse ?
En grande partie, la graisse perdue est expulsée sous forme de dioxyde de carbone (CO₂) que tu expires.
L’autre partie devient de l’eau, éliminée par la sueur, l’urine et même les larmes.
Donc non, la graisse ne « fond » pas littéralement ni ne se transforme en muscle : elle est convertie et éliminée naturellement.
Tu peux arrêter de courir avec trois couches de vêtements pensant que tu va faire fondre la graisse, tu perdras majoritairement de l’eau.
Pourquoi c’est important de savoir qu'on ne peut pas cibler une perte de gras
Éviter les fausses promesses
Connaître la réalité permet de ne pas tomber dans les pièges marketing : ceinture brûle-graisse, patchs amincissants, crèmes miracles… Tout cela ne fait pas fondre la graisse localement.
Miser sur une stratégie globale
Pour vraiment perdre du gras :
- Créer un déficit calorique raisonnable (pas de régime extrême)
- Combiner musculation et cardio pour brûler plus d’énergie et garder du muscle.
- Favoriser une alimentation riche en protéines pour maintenir la masse maigre
Toi aussi tu pensais qu’on pouvait perdre de la graisse localement ?
Dis nous en commentaires.
